【働き方とウェルネス】在宅ワークと健康｜心と体を守る工夫とは

在宅ワークが当たり前になった時代

ここ数年で、在宅ワーク（リモートワーク）は
一気に広がりました。
通勤時間がなくなり、時間の自由度が高まるなど
メリットは大きい一方で
健康面での課題も見えてきました。

• 運動不足になりやすい

• 生活リズムが乱れる

• 孤独感やストレスが溜まりやすい

• 仕事とプライベートの切り替えが難しい

私自身も在宅ライターを経験し
「健康管理を意識しないと
すぐに心身に不調が出る」と実感しました。

在宅ワークで私が直面した健康の問題

在宅ライターを始めた頃
最初は「通勤がないから楽だ」と思っていました。
ところが数週間で、思わぬ不調が出てきました。

• 外に出ないため運動不足で体重が増加

• 長時間パソコンに向かい肩こり・腰痛が悪化

• 一人で作業を続けることで気持ちが沈みがちに

オフィス勤務では自然にできていたことが
在宅では意識して行動しないと
難しいと気づきました。

在宅ワークで健康を守る工夫

そこで私が取り入れたのは
次のようなシンプルな工夫です。

1. 意識的に体を動かす
   　毎日15分だけ散歩する、ストレッチをする
   　小さな運動でも習慣化することで体が軽くなる

2. 生活リズムを整える
   　「出勤時間がないから」と夜更かししない
   　起床・就寝時間を一定に保つだけで体調が安定

3. オンとオフを分ける
   　仕事スペースと休憩スペースを分ける
   　終業後はパソコンを閉じることで頭が切り替わる

4. 人とのつながりを意識する
   　同僚や友人とオンラインで会話する
   　孤独感を減らすだけで心が軽くなる

在宅ワークは心にも影響する

在宅ワークで健康を語るとき
体の不調だけでなく
メンタル面の影響も見逃せません。

• 孤独感から
  不安やうつ症状につながることがある

• 上司や同僚の顔が見えないことで
  「評価されていないのでは」という不安

• 常に仕事モードが続き
  「休めない」感覚に陥る

こうしたストレスに気づかず働き続けると
心の健康を損ねるリスクがあります。

在宅ワークこそ
「意識的に休む」「誰かに話す」ことが大切です。

このカテゴリーで伝えたいこと

「在宅ワークと健康」カテゴリーでは

• 在宅勤務で起きやすい心身の不調

• 健康を守るための習慣や工夫

• 私自身の体験から学んだヒント

を発信していきます。

在宅ワークは自由度が高い一方で
健康リスクも隠れている働き方です。
だからこそ、仕事の効率だけでなく
心と体を守る工夫も、一緒に考えていきたいと思います。