在宅ワークの孤独感を減らす工夫｜人と話す・気持ちを整える習慣

在宅ワークで孤独を感じやすい理由

在宅ワークは
通勤や人間関係のストレスが減る一方で
孤独感を感じやすい働き方でもあります。

• 仕事中の雑談がなくなる

• オフィスのちょっとした会話が減る

• 気分転換の外出も減りがち

私は、在宅でライターの仕事を進める中で
「誰とも話していない」と気づき
孤独を強く感じた経験があります。

孤独感が心身に与える影響

孤独を感じると、仕事だけでなく
心身の健康にも影響が出ます。

• 集中力やモチベーションの低下

• 不安や落ち込みなどのメンタル不調

• 昼夜逆転など生活リズムの乱れ

実際に私も、孤独感が強い日は
「仕事に身が入らない」
「無意味にSNSを眺めてしまう」
といった状態になりました。

私が孤独感を和らげるために実践していること

そんなとき、私が取り入れているのは
人と話す工夫です。

これらを意識することで
「人とつながっている感覚」が戻り
孤独感が和らぎました。

在宅ワークだけでなく、会社員として働く中でも
孤独感や板挟みの悩みは起こります。
▶　新人・中間管理職・人間関係のストレスをまとめた記事はこちら

日常でできる孤独感対策

在宅ワークでも
小さな工夫で孤独感は軽減できます。

• 1日1回は外に出て歩く：
  散歩や買い物でもリフレッシュに

• 朝のルーティンを持つ：
  顔を洗い、服を整え、1日の始まりを意識

• 家族や友人と短時間でも話す：
  LINEや電話で数分でも効果あり

孤独感をゼロにすることは難しくても
「減らす」ことは十分可能です。

在宅ワークで人とのつながりを保つ工夫

積極的に取り入れられる工夫もあります。

• オンラインコミュニティに参加する：
  同じテーマで学ぶ人と交流

• 趣味や学びの場を持つ：
  ヨガ・読書会・オンライン講座など

• 定期的に誰かと会う予定を入れる：
  週に1回でも外に出る習慣

人と会話をすることで
自分の考えや感情も整理されやすくなります。

まとめ：孤独感を放置せず、小さな交流から始めよう

在宅ワークは自由で快適な一方で
孤独感が積み重なると心身に負担となります。

私も
意識的に人と話す
・外に出る
・コミュニティに参加する
などの工夫で、孤独感をやわらげてきました。

孤独を放置せず、小さな習慣から
つながりを取り戻してみませんか？