在宅ワークで体がなまる理由
在宅ワークは通勤がない分
時間を有効活用できる一方で
体を動かす機会が極端に減るのが
デメリットです。
長時間PCの前に座っていると
筋肉が固まり、血流も悪くなります。
また、画面を見続けることで
目や肩に負担がかかり、姿勢の悪化も
肩こりの原因になります。
さらに、運動不足が続くと代謝が下がり
太りやすさや倦怠感を感じる人も少なくありません。
▶長時間座りっぱなしは、健康リスクがあると厚生労働省も警告しています
私が実感した在宅ワークの体の不調
私自身、ライター案件で
長時間パソコンに向かうことが多く
1日中座りっぱなしになっていました。
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肩がパンパンにこる
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腰が重だるい
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体がなまって疲れやすい
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集中力が続かない
こうした不調を、仕事だから仕方ないと
放っておいた時期もありましたが
ある日「このままでは心も体も壊れる」と感じました。
朝のストレッチ習慣で取り入れていること
そこで始めたのが
朝のストレッチ習慣です。
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YouTubeストレッチ：
3〜5分でできる動画を流しながら
肩や腰をゆっくりほぐす -
目のマッサージ：
目を温めたり
こめかみを軽く押すだけでもスッキリ -
軽い筋トレ：
スクワットやプランクを数分
血流がよくなり、朝から体が目覚める
このルーティンを取り入れてから
体の重さが減り、集中力も高まるようになりました。
習慣化のコツ
習慣にするには
「続けられる工夫」が大切です。
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長時間やらなくてもOK
1〜5分でも効果あり -
朝、仕事を始める前の
スイッチにすると自然に続く -
好きな音楽や動画と
組み合わせると楽しくなる
小さな積み重ねで
体のコンディションは驚くほど変わります。
健康維持にプラスした工夫
私はカウンセラーの仕事もしており
Zoomや、会場を借りて対面で行うこともあります。
この仕事が
在宅ワークの孤独や
運動不足のバランスを取る役割になっています。
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クライアントと話すことで心がリフレッシュ
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会場まで移動することで体も動く
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あえて「一駅歩く」ことで運動量を確保
さらに、休職中から続けているオンラインヨガ
体の柔軟性を保つだけでなく
呼吸で心が整う感覚があります。
体のケアに加えて、心のケアもとても大切です。
▶ 在宅ワークで感じやすい孤独感やメンタル面の工夫については
こちらの記事でまとめています
美容と在宅ワーク
在宅ワークでは、人に会う機会が減り
服装や化粧も、簡単に済ませがちです。
でも私は、逆に以前より
美容に気をつけるようになりました。
スキンケアや身だしなみを整えると
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気持ちが切り替わる
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仕事モードになれる
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自分に自信が持てる
在宅ワークは
自分の気分をどう作るかで成果が変わるので
美容習慣も心身のケアの一部だと実感しています。
▶私が心がけているスキンケアや身だしなみについては、こちらの記事でまとめています
まとめ：在宅ワークこそ小さな習慣で体と心を守る
在宅ワークは自由度が高い反面
体も心もなまらせやすい働き方です。
私は、朝のストレッチやオンラインヨガ
小さな移動習慣、美容の意識で
体と心を整えています。
大きなことをしなくても
小さな工夫が積み重なれば
在宅ワークの疲れは、確実に軽減できます。
あなたも、自分に合った習慣を
一つずつ取り入れてみませんか？
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