【体験談】復職前にやってよかった準備3選｜不安を和らげる実務と心の整え方

復職を控えると「また同じ状況に陥ったらどうしよう」と不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

私も、復職前は期待より不安の方がずっと大きく「本当にまた働けるのか」と何度も自問していました。
けれど、復職前の1か月間を、ただの待機期間ではなくキャリアを見直し、自分のペースを整える準備期間として過ごしたことで、心の整理がつき、復職後の働き方にも、大きな変化が生まれました。

この記事では、私が実際に行って効果を感じた「復職前にやってよかった準備3選」をご紹介します。

復職準備期間に考えたこと

復職準備で最初に取り組んだのは「どう働きたいか」を明確にすることでした。

• 自分の価値観とキャリア目標の再確認

• 職場以外の収入源（副業・資格など）の可能性を検討

• ワークライフバランスの再設計

この、方向性の整理ができていたからこそ、行動に移すときもブレずに前へ進めたように思います。

そしてここから、実際に行った3つの準備が、私の復職を支えてくれました。

実践した復職前準備3選【体験談】

① 労働基準監督署への相談で「法的知識」を得る

最優先で取り組んだのは、労働基準監督署への相談でした。きっかけは、同じ経験をした友人の一言。

不安なときは
知ることがいちばんの安心につながるよ

相談では、以下のようなことを学びました。

• パワハラの定義と、証拠を残す方法

• 会社の安全配慮義務とその範囲

• 問題が起きたときの具体的な対応手順

• 行政指導・労働審判などの流れ

相談自体は無料で、1時間ほどの面談。「いざという時は法的に守られる」という安心感を得られ、それだけで心が軽くなりました。

▶ 関連記事：職場のパワハラ対処法と証拠収集の具体的手順

② 生活リズムを整え、体力を回復させる

復職前は「会社の時間に合わせる」ではなく、自分が最も調子の良いリズムに整えることを意識しました。

この1か月間で、心身のリズムが整い「明日への不安」よりも「行けそうかも」という気持ちが少しずつ戻ってきました。

③ 通勤シミュレーションで自信を取り戻す

通勤リハビリとも言えるこの準備は、意外なほど大きな効果がありました。

1〜3日目：近所を散歩
4〜7日目：電車で2駅先まで
8〜10日目：実際の通勤ルートを試す
11〜14日目：朝の混雑時間に外出

このステップを重ねるうちに「思っていたより大丈夫」という小さな成功体験が積み重なり、自信が戻ってきました。復職後もこの流れを活かし、無理のない通勤ペースを守れています。

復職準備で意識した心の整え方

復職準備は「体」だけでなく「心」の調整期間でもあります。
私は、次の3つを心がけていました。

1. 不安を無理に消そうとしない　→ 「不安があるのは当然」と受け入れる。

2. できたことを1日1つ記録する　→ 小さな達成感を積み重ねる。

3. 人と比べず、自分のペースを守る→ 「前より1歩進んでいればOK」と言い聞かせる。

不安と共に歩く感覚をつかむことで、復職当日も臨むことができました。

▶ 関連記事：復職直前の不安との向き合い方｜心を整える5つのセルフケア実践法

まとめ｜復職準備は再スタートの設計図

復職前の1か月間を、どう過ごすかで、その後の働き方が大きく変わります。

この3つの積み重ねが、不安を「準備の力」に変えてくれました。

復職は終わりではなく、新しい人生のスタートです。
どうか焦らず、自分のペースで進んでください。

▶参考記事：再発を防ぐ復職後の働き方とストレス管理

※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。