【実例あり】職場復職初日のリアルな様子と心境｜不安を乗り越えた体験談

休職からの復職。「本当にまたやっていけるだろうか」「同僚の目が気になる」そんな不安で、胸がいっぱいになる方も多いのではないでしょうか。私も復職初日は、緊張で手のひらが汗ばみ、通勤電車の中で、何度も深呼吸を繰り返しました。ホームに立つ足が少し震えていて「戻りたいけど、怖い」その両方の気持ちが入り混じっていました。

けれど、その日を振り返ると不安の奥には、新しいキャリアへの小さな期待もあったことに気づきました。
復職は「やり直し」ではなく自分らしい働き方を再設計するチャンスでもあるのです。

この記事では実際の職場復帰初日をどう過ごしたか、そのときの心境や気づきをお伝えします。
※服装・挨拶・菓子折りの準備など「当日のマナー面」は、こちらの記事でまとめています。
→ 復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで

※本記事は筆者の実体験をもとに構成しています。医療的・法的な助言を目的としたものではありません

復職初日の緊張・不安の正体と対処方法

厚労省調査から見る復職の実態

厚生労働省の「職場復帰支援の手引き」によると、復職者の多くが 復職初日に強い不安 を感じているとされています。（例：60％前後という報告も）
出典：厚生労働省 職場復帰支援の手引き（2023年版）

データのとおり、復職初日は多くの人にとって「心のハードル」が最も高い日です。私自身も、まさにその壁に直面しました。

【体験談】復職初日の緊張と不安のリアルな乗り越え方

私自身の復職初日体験を振り返ると、通勤カバンを握りしめる手は汗でじっとり。「大丈夫かな？迷惑をかけるんじゃないか」と、頭の中で何度も繰り返していました。それでも駅の改札を抜けとき「行くしかない」と、自分に言い聞かせたのを覚えています。

当時の私の状況：

• 通勤距離が以前より長い
• 新しい職種への挑戦
• 身体的・精神的負担への不安

朝の電車の中で感じた復職初日の緊張は、今振り返ると「新しいスタートへの期待」でもあったのです。

しかし、この経験を通じて学んだのは
復職は「元に戻る」ことではなく「新しいキャリアを築く」ことだということでした。

復職前日の準備と心構え：安心して初日を迎える3つの要素

メンタルヘルスの土台づくり

復職メンタルの安定が、復職成功の最重要要素です。

関連記事：【保存版】適応障害の休職〜復職までの流れ｜12ステップ体験談と対処法

私が実践した具体的な方法をご紹介します。

方法	効果
朝の5分間瞑想	集中力と心の安定を高める
週3回の軽いウォーキング	体力維持・睡眠の質向上
睡眠7〜8時間確保	回復力と免疫力の維持
趣味時間の確保	ストレス発散と感情の安定

実際に、復職前3か月間この習慣を続けたところ、初日の不安レベルが大幅に軽減されました。

メンタルヘルス維持のためのセルフケア実践ガイドでは、より詳細な手法を解説しています。

職場環境の事前確認方法

復職環境整備では、以下の点を人事との事前面談で確認することをお勧めします。

確認項目	重要度	具体的内容
業務内容	★★★	段階的な業務復帰スケジュール
勤務時間	★★★	時短勤務や在宅ワークの可能性
職場環境	★★	デスク配置、チーム構成の変化
サポート体制	★★★	メンター制度、相談窓口の有無
服装規定	★★	カジュアルデーの有無、季節対応
ランチ環境	★	食堂利用、外食可能エリア

特に、挨拶の範囲や初日のスケジュールについては、詳細に確認しておくと、当日の不安が軽減されます。

参考記事：▶ 復職前の人事面談で成功する交渉術実践例

ワークライフバランス設計術

復職は、理想的な復職ワークライフバランスを構築する絶好の機会です。私は以下の原則を設けました、

この設計により、復職後の生活満足度が大きく向上しました。

復職初日を成功させる5つのコツ｜挨拶・服装・会話まで

人事・上司とのコミュニケーション術

復職初日、人事の方が温かく迎えてくれたことで復職初日の緊張が和らぎました。午前中は、緊張で周囲の会話が耳に入らず、ただ時間だけが過ぎていく感覚でした。けれど、上司が「午前中だけでもいいから、少しずつ慣れていこう」と言ってくれた瞬間、目の前の景色が少しやわらいだのを覚えています。

完璧にこなすより、まずはいるだけでいい、そう思えたことで午後からは、少し気持ちが楽になりました。

特に初日の挨拶では「復職の機会をいただき、ありがとうございます」という感謝から始めることで、良好な関係のスタートが切れます。

私自身、挨拶の言葉にとても悩みました。実際にどんな風に話したか、例文をまとめた記事はこちら
→復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで

同僚との関係構築法

職場の人たちが「みんな気のいい人ばかり」だったことが、私の復職後の人間関係構築の大きな要因でした。

関連記事：職場の人間関係に疲れたときの対処法｜モヤモヤしない働き方のヒント

良好な復職人間関係を築くためのアプローチ：

• 挨拶は積極的に、明るく
• 相手の仕事を理解しようとする姿勢
• 感謝の言葉を忘れずに
• プライベートの話は相手に合わせて

初日のランチタイムは、特に重要です。無理に輪に入ろうとせず「今日はお弁当を持参したので」と自然に過ごすのも一つの方法です。

初日の業務スケジュール管理法

復職業務スケジュールの管理では、初日は本格的な業務ではなく職場に慣れることが中心でした。これは理想的なアプローチだったと、今では思います。

私の復職初日スケジュール例

時間	内容
9:00-10:00	人事・上司との面談
10:00-11:30	部署内挨拶回り
11:30-12:00	デスク周りの環境整備
13:00-15:00	業務内容の概要説明
15:00-16:30	システム・ツール操作確認
16:30-17:00	質疑応答・翌日の確認

服装については、初日はビジネススーツで臨み、2日目以降は職場の雰囲気に合わせて調整するのがベストです。

初日を無事に終えても、ここからが本番です。再発防止やストレスとの付き合い方については
こちらで詳しくまとめています 。
→適応障害の再発を防ぐ！復職後の働き方とストレス管理

復職後のセルフケア習慣｜初日から続けたい安心ルーティン

体調管理の優先順位

復職初日、思ったほど疲労感がなかったのは幸いでしたが、食欲不振という形で緊張が現れました。
復職体調管理は長期的視点で考えることが重要です。

初日の食欲不振は自律神経の乱れが原因でしたが、3日目には改善されました。

初日を終えたその後、最初の1週間で感じたことは
→復職後1週間で感じた安心と支え ：無理なく過ごす工夫

体調の小さな変化も見逃さず、記録することをお勧めします。

復職後は不安になる方も少なくありません。
そんなときはオンラインで受けられるカウンセリングを試してみるのも安心材料になります。自宅から気軽に相談できるので、忙しい方でも続けやすいですよ。
≫≫　オンラインカウンセリングは、こちら

やらないことリスト活用法

復職やらないことリストの活用は、エネルギーを本当に大切なことに集中するための重要な戦略です。

やらないこと	理由
初月は新しいプロジェクトを受けない	負担を増やさず、職場環境に慣れることを優先するため
残業は極力避ける	心身への負荷を減らし、回復と安定を確保するため
職場の人間関係に深入りしすぎない	無用なストレスを防ぎ、仕事に集中するため
完璧主義にならない	小さな達成感を積み重ね、モチベーションを維持するため
他人と比較しない	自分のペースを守り、安心して働くため

このリストにより復職初期の負荷を大幅に軽減できました。

長期的キャリア視点の維持の方法

復職は単なる職場復帰ではなく、キャリア再設計の始まりでした。

現在は、会社員として働きながら心理分野の学びを活かし、ライターとして発信を続けています。その出発点は、復職という経験にあります。

 

40代以降の方にはキャリア再構築：40代からのセカンドキャリア設計法も参考になるでしょう。

よくある質問

Q1. 復職初日に行けないと感じたら、どうすればいい？

「行けない」と感じる自分を責めないことがいちばん大切です。復職初日の朝に体が動かないのは
決して異常ではありません。不安や緊張が高まるのは自然な反応です。
どうしても出社が難しい場合は、無理をせず休む勇気を持ちましょう。
復職初日に行けなかったことは失敗ではありません。体のサインを受け止めて、次の一歩に備えることが長い目で見れば最善のスタートになります。

▶　復職初日に行けない時は？休んでも失敗にしない再スタート術

Q2.復職初日で最も重要なことは？

「出勤すること自体」を目標にすることです。

仕事をこなすことよりも、まずは職場という環境に身を置き、その場にいることから始めましょう。完璧を求めず、段階的に慣れていく姿勢が成功の鍵です。
私の場合、「今日一日職場にいられた」という達成感が、翌日への自信につながりました。

Q3.上司や同僚にどこまで事情を話すべき？

業務に影響する範囲で必要最小限の情報を伝えましょう。詳細な病歴や個人的事情を話す必要はありません。信頼関係が築けてから、必要に応じて詳しく話すのがよいでしょう。

Q4.復職初日の服装で気をつけることは？

初日はビジネススーツが無難で、2日目以降に職場の雰囲気に合わせて調整しましょう。清潔感を最優先に、派手すぎない色合いを選ぶことが大切です。靴も歩きやすく、音が響かないものを選びましょう。

Q5.復職初日のランチはどう過ごすべき？

無理に輪に入ろうとせず、自然体で過ごすのがベストです。お弁当持参でも、一人でカフェテリアを利用しても構いません。同僚に誘われた場合は、体調と相談しながら参加を検討しましょう。

まとめ

復職初日は、誰にとっても緊張や不安がつきまとうものです。でも、それはうまくやれるか不安だからこそ一歩を踏み出そうとしている証拠。

私は、初日はただ「職場にいられた」ことだけで精一杯でした。けれど、その小さな一歩が次の日の自信につながり、やがて新しいキャリアを築く大きな力になりました。

あなたの復職が、不安を乗り越えた先にある「新しい自分の働き方」を見つけるきっかけになりますように。

不安なままでも大丈夫。小さな一歩を踏み出したあなたはもうすでに、復職に成功しています。たとえ今日がうまくいかなくてもあなたが「もう一度挑戦してみよう」と思えたその気持ちこそが、何よりの力です。

 

※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。