【完全ガイド】復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで - 適応障害・不登校・毒親問題で悩むミドル世代の復職・キャリア戦略

復職初日の朝、心臓がドキドキして足が重く、一歩がなかなか出ませんでした。
私自身、適応障害で休職していたとき、職場に戻ることが怖くてたまらなかったのです。
でも、それは「また仕事に向き合おう」という意欲の表れでもあります。

出社の途中、何度も「やっぱり無理かも」と思いました。
それでも、「今日を無事に終えることだけを目標にしよう」と心の中でつぶやき、少しずつ気持ちを落ち着けました。

同じように緊張している方へ伝えたいのは、初日は再出発の日であって、完璧にこなす日ではないということ。
小さな一歩で十分です。緊張していても構いません。
大切なのは、「戻る」という行動を選んだこと自体なのです。

この記事でわかること

【準備編】初日を安心して迎えるためのポイント

ここでは、「自分の心を整える準備」に焦点を当てます。

目的	内容	ポイント
自信をつける	お気に入りの一着を選び、「これで大丈夫」と鏡の前で自分に声をかける	清潔感＋自己肯定感を高める効果
段取りを整える	前日夜に、朝の行動リストをメモしておく。「起きる→朝食→深呼吸→出発」と具体的に	翌朝の迷いを減らし、安心して出発できる
心を落ち着ける	深呼吸法「4-4-8法」（4秒吸う→4秒止める→8秒吐く）を3回繰り返す	自律神経が整い、緊張を緩和できる

準備とは、服や物だけでなく「心を整えること」。
前日から「明日の自分を応援する」気持ちを作ることが、何よりの準備になります。

復職初日は、誰にとっても緊張するものです。
その中で、私が助けられた気持ちの整え方を３つ紹介します。

復職初日の目的は信頼を取り戻すことではなく、自分を取り戻すことです。
焦らず、一歩ずつ慣れていけば大丈夫です

復職初日の流れは、おおむね以下のようなスケジュールになります。

挨拶の内容は難しく考えすぎなくて大丈夫です。
大切なのは、感謝と前向きな意欲を伝えること。

挨拶例文：
「おはようございます。本日から復職いたします○○です。長らくお休みをいただき、ご迷惑をおかけしました。少しずつ慣らしていければと思いますので、どうぞよろしくお願いします。」

声が震えても構いません。相手はあなたの頑張ろうとしている姿を見ています。
完璧な言葉より、誠実さと笑顔のほうが印象に残ります。

「○○部長、お忙しい中ありがとうございます。本日から復職させていただきました○○です。ご迷惑をおかけしましたが、今後ともご指導よろしくお願いします。」

「おはようございます。本日から復職いたします○○です。ご一緒できて嬉しいです。よろしくお願いします。」

「初めまして、○○と申します。本日から復職いたしました。至らない点もあると思いますが、よろしくお願いします。」

私が実際に伝えた挨拶と周囲の反応は体験記事にまとめています。
【体験談】職場復職初日の様子と心境

Q：体調はいかがですか？
A：「おかげさまで安定しています。主治医から復職の許可をいただいております。」

Q：不安なことはありますか？
A：「緊張はしていますが、段階的に慣れていきたいと思います。」

Q：サポートが必要なことはありますか？
A：「ありがとうございます。必要な時は相談させてください。」

人数目安	予算	おすすめ菓子例	日持ち	ポイント
5〜10人	1,000〜1,500円	個包装クッキー・フィナンシェ	約2〜3週間	少人数部署向け。配りやすい
10〜20人	2,000〜3,000円	焼き菓子詰合せ	約3〜4週間	迷ったら定番の詰合せでOK
20人以上	3,000〜5,000円	小分けせんべい・個包装チョコ	約1〜2か月	大人数向け。日持ち重視