【チェックリスト付】復職初日の不安解消ガイド｜服装・挨拶・手土産までを解説

復職初日の朝、心臓がドキドキして足が重い。そんな気持ちは、とても自然です。私自身、適応障害から復職した経験があり、その後は管理職として、部下の復職を何度もサポートしました。この記事では、実体験×再現できる手順にもとづいて、初日を落ち着いて乗り切るための、準備と過ごし方をまとめます。

この記事でわかること

復職初日の不安を和らげる心構え
出社前にできるメンタル調整と服装準備
初日のスケジュール例と人事面談の質問対応
上司・同僚への挨拶例文と手土産の選び方
緊張を和らげるための実践的工夫
初日を終えた後のセルフケア
（体験談）私自身の気づき

▶適応障害で休職した私が救われた7つの支え

復職初日の朝にできること

緊張は「準備ができているサイン」

復職初日の緊張は、あなたが真剣に向き合っている証拠です。
私がこれまでお話をうかがってきた方々も同じでした。
「緊張している自分」を責めるのではなく、今日を乗り切るための集中が高まっている状態として受け止めましょう。

▶復職直前の不安との向き合い方｜心を整える当日までの過ごし方

朝のセルフチェック

睡眠：就寝・起床時刻／中途覚醒は？
身体：動悸・息苦しさ・食欲は？
思考：完璧主義になっていない？

出社前の心がまえ

呼吸法でリセット（4-4-8法）

4秒吸う → 4秒止める → 8秒吐くを3回。自律神経を整え、心拍を落ち着かせます。

自分にかける前向きな言葉

「今日は新しいスタート」
「完璧でなくても大丈夫」
「一歩ずつ進んでいこう」

服装と身だしなみ

清潔感のある装いは、自信を後押しします。お気に入りの一着を選び、鏡の前で口角を少し上げてみましょう。表情筋がほぐれるだけでも気持ちが整います。

当日の流れとスケジュールの一例

時間	内容	ポイント
9:00	出社・人事面談	15分程度。体調や不安の有無を確認されるのが一般的
9:30	配属先への挨拶	人事と一緒に挨拶。菓子折りはまず上司へ
10:00〜12:00	デスク整理・軽作業	PCやアカウントの動作確認、軽い業務で環境に慣れる
12:00〜13:00	昼休憩	会話は軽めでOK。「話すより聴く」を意識
13:00〜16:00	午後の業務	疲れやすい時間帯。無理をせず、適宜休憩

人事面談で想定される質問と答え方

Q：体調はいかがですか？
A：「おかげさまで安定しています。主治医から復職の許可をいただいております。」

Q：不安なことはありますか？
A：「緊張はしていますが、段階的に慣れていきたいと思います。」

Q：サポートが必要なことはありますか？
A：「ありがとうございます。必要な時は相談させてください。」

▶復職前の産業医・人事面談で成功する交渉術

挨拶と菓子折りのマナー

誰に渡す？順番とタイミング

直属の上司
人事（お世話になった担当者）
同じチームのメンバー

人数目安	予算	おすすめ菓子例	日持ち	ポイント
5〜10人	1,000〜1,500円	個包装クッキー・フィナンシェ	約2〜3週間	少人数部署向け。配りやすい
10〜20人	2,000〜3,000円	焼き菓子詰合せ	約3〜4週間	迷ったら定番の詰合せでOK
20人以上	3,000〜5,000円	小分けせんべい・個包装チョコ	約1〜2か月	大人数向け。日持ち重視

場面別の挨拶例文

上司への挨拶

「○○部長、お忙しい中ありがとうございます。本日から復職させていただきました○○です。ご迷惑をおかけしましたが、今後ともご指導よろしくお願いします。」

同僚への挨拶

「おはようございます。本日から復職いたします○○です。ご一緒できて嬉しいです。よろしくお願いします。」

新しいメンバーへの挨拶

「初めまして、○○と申します。本日から復職いたしました。至らない点もあると思いますが、よろしくお願いします。」

私が実際に伝えた挨拶と周囲の反応は体験記事にまとめています。
【体験談】職場復職初日の様子と心境

緊張を和らげる3つの工夫

深呼吸＋肩回し：その場で目立たずできるリセット法。
軽い笑顔：口角を少し上げるだけで表情と気持ちが整う。
「話すより聴く」：初日は聞き役でOK。現状把握に集中。

初日を終えた後のセルフケアと振り返り

今日頑張れたことを3つ書き出す
好きな飲み物でリラックス
翌日の服・資料・通勤ルートを確認

目標は「完璧にこなす」ではなく「一歩を踏み出す」復職は100メートル走ではなくマラソンです。

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適応障害で休職・復職を経験した筆者が、うつなど心の不調を抱える方にも役立つよう、体験をもとにまとめています。
一歩ずつ、自分のペースで回復していきましょう。

よくある誤解と安全な考え方

NG	安全な考え方
初日から全力で働くべき	段階的に慣らす方が再発防止につながる
迷惑をかけないよう黙っていよう	必要なサポートは早めに相談する
「もう大丈夫」と無理をする	医師の助言と体調を最優先に

出典

厚生労働省「職場復帰支援プログラム」
日本産業衛生学会「復職支援ガイドライン」

※本記事は筆者の体験と公開情報をもとに構成しています。医療的・法的助言を目的としたものではありません。個別の判断は、主治医・産業医・専門家にご相談ください。

【完全ガイド】復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで