そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
私も職場でパワハラを経験し、心身を追い込まれたことがあります。しかし、相談先を見つけ、証拠を残すことで自分を守る準備ができたと実感しました。

この記事では

• パワハラを受けたときに相談できる先

• 相談の前にしておきたい証拠の残し方

• 実際に私が相談した体験談

をお伝えします。

パワハラとは？定義と判断のポイント

厚生労働省は、パワハラを「優越的な関係を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える行為」と定義しています。

代表的な6つのケース：

• 暴行・暴言

• 過大な要求

• 過小な要求

• 個の侵害（プライバシー侵害など）

• 隔離・仲間外し

• その他人格を否定する言動

👉 判断に迷ったときは「その言動で、自分が強いストレスを感じているかどうか」も目安になります。

私の体験談｜パワハラを受けてから相談まで

私はパワハラを受け、まず友達に相談しました。彼女は自分の会社で人事をしていたため、的確なアドバイスをくれました。

「されたことを全部、メモに残しておくといいよ」

その言葉を受け、私はスマホに日時・状況・発言内容を記録しました。さらに、他の人から以前に受けたことも思い出して一緒にメモしました。

その後、会社の人事に相談しましたが「春の異動で対応する」と言われたものの実現せず、結果的に私は、適応障害を悪化させ休職することになりました。

休職中、労働基準監督署に電話相談したとき、担当の方から次のように言われました。

• 「あなたが受けた行為はパワハラに当たる可能性が高いです」

• 「会社には、従業員を守る義務があります」

さらに、復職後に不利益があった場合についてもアドバイスをいただきました。

「復職の際に、もし不利益を受けることがあれば
法的にも守られる仕組みがあるので安心してください」

この言葉に救われｍ泣き寝入りするしかないと思っていた気持ちが少し軽くなりました。

パワハラを受けたときの相談先

• 社内の人事・コンプライアンス窓口

• 労働基準監督署

• 都道府県労働局「総合労働相談コーナー」

• 労働条件相談ほっとライン

• 労働問題に詳しい弁護士や法律相談

👉 複数を並行して相談しても構いません。一人で抱え込まず外部の力を借りることも大切です。

相談前にしておきたい「証拠の残し方」

• 日記やメモに記録する（日時・状況・発言内容を簡潔に残す）

• メールやチャットを保存する（削除される前にコピーしておく）

• 録音（相手の発言が証拠になる。ただし録音は、法律上の注意点を要確認）

👉 過去のことも思い出して記録しておくと相談時に役立ちます。

まとめ

• パワハラは「一人で我慢するもの」ではありません。

• 相談先を活用し、証拠を残すことで自分を守ることができます。

• 法的にも守られる仕組みがあるので安心してください。

私も、第三者に相談したことで「自分は守ってもらえる」と気づきました。

どうかあなたも勇気を出して、一歩踏み出してください。

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職場のハラスメントについて

※本記事は筆者の職場経験にもとづいています。登場する人物・団体は実在のものとは関係ありません。個別の状況は所属の人事部門や産業医にご相談ください。