適応障害セルフチェックとは
「もしかして適応障害かもしれない」と思って検索したことはありませんか？
病院のサイトにも、セルフチェックはありますが、どうしても専門的で実感しづらいと感じることがあります。
そこで今回は、私自身が休職に至る前に経験した心と体のサインをもとに、セルフチェックとして使える内容をまとめました。
この記事を読むことで、あなたの状態が、ただの疲れではなく「SOSのサインかもしれない」と気づくきっかけになるはずです。
※診断ではなく体験に基づく参考記事
私が最初に気づいた違和感
適応障害の始まりは、静かに忍び寄ってきました。
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会社に行きたくない
朝の通勤電車に乗るのがつらくて理由もなく涙が出そうになる -
日曜日の夜が憂鬱
「明日からまた仕事だ」と思うと胸が重くなる。 -
休日も会社のことを考える
土日なのに、頭の中は上司の顔やメールの内容でいっぱい
このとき私は「誰でもそういうときはある」と自分に言い聞かせ、やり過ごしていました。でも今振り返ると、これは心が出していた初期のSOSでした。
身体にあらわれたサイン
心の違和感を放置していると、次は、身体に変化が出ました。
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喉のつかえ
常に喉に小さいボールがつかえている感じ・胸焼けとは違う違和感 -
口内炎が何度もできる
治ってもすぐに、別の場所にできる -
胃痛や胃もたれ
仕事を思うだけで胃が痛くなる
当時は、疲れや生活習慣のせいかと思っていました。
でも後から医師に「ストレスのサイン」と言われ、納得しました。
感情と睡眠に出たサイン
さらに症状は感情や睡眠に広がっていきます。
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怒りやイライラ
普段なら気にならないことに強く反応し、感情をコントロールできない -
不眠
朝方まで眠れない・眠れても浅い眠りで、夜中に目が覚めその後は眠れなくなる
これくらい誰でもあると思っていましたが、数週間続くと確実に生活に支障が出ていました。
他の人のケースもいろいろ
私の場合は、会社に行きたくない → 身体の不調 → 不眠・怒り、という順番でした。
でも、適応障害の出方は、人によって違います。
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友人のケース：涙が止まらなくなり、何もやる気が出なくなった。
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別の人のケース：突然食欲がなくなり、体重が急に減った。
つまり、必ずこの順番で出るというものではなく、どこかやなにかが、いつもと違う自分に早めに気づくことが大切です。
セルフチェック｜あなたに当てはまるものは？
以下は、私や周囲の経験をまとめた心のサインです。
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会社に行きたくない日が続く
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日曜の夜に強い憂鬱を感じる
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休日も仕事のことばかり考える
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喉のつかえや胃の不調がある
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怒りやイライラが増えた
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眠れない日が続く
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涙もろくなった
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食欲が落ちた
👉 2週間以上続く場合は、無理せずに心療内科や精神科に相談してみてください。
当てはまったときの次の一歩
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自分を責めないでください
適応障害は「心が弱いから」ではなく、環境や状況が原因です -
早めに専門家へ
病院での相談はもちろん、最近はオンライン診療やカウンセリングもあり -
家族や職場への伝え方
病名よりも、症状ベースで伝えると理解してもらいやすい
例：「眠れない日が続いている」「胃痛で食事が取れない」
🌱 復職・適応障害に関する関連記事はこちら
適応障害で休職・復職を経験した筆者が、うつなど心の不調を抱える方にも役立つよう、体験をもとにまとめています。
一歩ずつ、自分のペースで回復していきましょう。
まとめ｜セルフチェックは心の声に気づくきっかけ
セルフチェックは診断ではありません。でも「心と体の小さなサイン」に気づくことで、休職や大きな不調になる前に行動できる可能性があります。
もしあなたに、当てはまることがあれば、どうか自分を大切にしてあげてください。
そして、勇気を出して、信頼できる人や専門家に相談してみてくださいね。
参考記事は、こちら
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「休職を決めた理由」 → 【体験談】適応障害で休職した理由
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「回復期の過ごし方」 → 【体験談】休職中期（回復期）の過ごし方
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「 私の初期症状について」→【体験談】適応障害の初期症状とは？私の場合
外部参考記事
※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。
医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。
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