復職が怖いあなたへ｜直前の不安を「安心」に変える5つのセルフケアと過ごし方

復職日が近づくと、不安や緊張が強くなるものです。
「また体調を崩したらどうしよう」「前のように働けるだろうか」そんな気持ちになるのは、自然なこと。

▶　復職初日を落ち着いて過ごすための手順

私も復職前夜は眠れず「また同じことが起きたら」という思考が頭をぐるぐる回っていました。けれど「不安を無理に消そうとしない」という考え方を取り入れてから、心が少しずつ落ち着き復職日を迎えることができました。

この記事では、復職直前に押し寄せる不安の正体と、私が実際に行って効果を感じた、5つのセルフケア、そして、当日を穏やかに迎えるための過ごし方をお伝えします。

復職前に感じる不安の正体

復職前に感じる不安は「異常」ではなく、新しい環境に備えるための自然な反応です。

これらの不安は、あなたの心が「もう一度頑張ろう」と準備しているサインでもあります。

不安を和らげる5つのセルフケア

不安を消そうとするのではなく一緒に連れていくという感覚を持つことで、心は軽くなります。

不安は敵ではなく、一緒に連れていく相棒。そう思えるようになると、緊張の波が少しずつ穏やかになります。

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信頼できる人とのつながりが心を支える

復職前の一番の支えになったのは「話を聞いてくれる人」の存在でした。
友人や家族、同僚、カウンセラーなど誰でもいいので、安心できる人に気持ちを話してみてください。

相談のコツ：

• 「解決してほしい」ではなく「聞いてほしい」と伝える

• 感謝の言葉を添えて終わる

• 1人で抱え込まない

たった5分話すだけでも、不安が半分くらいに軽くなることがあります。

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復職直前の過ごし方3ステップ

復職前日の夜から当日の朝までは、心を落ち着ける準備を意識してみてください。

ステップ	内容	ポイント
① 前夜の過ごし方	・1日を「ここまでよく頑張った」と自分に声をかける ・軽く体を伸ばして、深呼吸をゆっくり3回 ・「明日が不安でも大丈夫」と言葉にして眠る	前夜は完璧な準備よりも 安心して眠ることが最優先
② 当日の朝	・少し早く起きて、窓を開けて空気を入れ替える ・深呼吸をして「今日は行ってみるだけ」と唱える ・通勤中はお気に入りの音楽を聴いて、気持ちを整える時間に	目的は出勤ではなく 心を慣らすこと
③ 初日の心構え	・「完璧にこなす日」ではなく「戻る練習の日」と思う ・仕事ができたかより「今日1日を過ごせた」ことを評価 ・疲れたら、帰宅後に自分をねぎらう時間を必ず取る	できなかったことに目を向けず 戻れた事実を祝う。

▶　復職直前の産業医・人事との面談で大切なポイント

不安を抱えたままでも、前に進める

復職前は、どうしても「不安＝悪いもの」と思いがちです。
けれど、不安があるということは、あなたが真剣に仕事や人生に向き合っている証拠です。

• 不安を無理に消そうとしない

• 小さなセルフケアを積み重ねる

• 支えてくれる人とのつながりを大切にする

この3つを意識するだけで心の準備が整います。

復職はゴールではなく、新しい働き方のスタートライン。

どうか自分を責めず、焦らずゆっくり進んでください。

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※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。