はじめに：あなたの心の声を聞いてください
「会社に行こうとすると涙が出る」
「電車に乗るのが怖い」
「デスクに座っているだけで泣けてくる」
もしあなたが今
このような感情を抱いているなら
どうか一人で抱え込まないでください。
これらは決して
「甘え」や「弱さ」ではありません。
あなたの心が
限界を越えそうになっているサインなのです。
私自身が適応障害と診断され
休職するまでの道のりは、職場のパワハラと
自分に合わない仕事環境が積み重なった結果でした。
振り返れば、もっと早く
自分の心の声に耳を傾けるべきだったと思います。
この記事では、私の実体験として
どのような職場環境にいて
なぜ心が限界を迎えたのかを
できる限り詳しくお伝えします。
もし今辛い状況にあるなら
以下のことを覚えておいてください。
あなたの責任ではありません・心が限界を迎えているサインを
見逃さないことが大切です
・助けを求めることは、勇気ある行動です
第一章：パワハラ上司から逃れるための異動 – 最初の試練
日常的なパワハラが当たり前の職場
私がもともと働いていた部署では
日常的に部下を怒鳴りつける上司がいました。
その光景は
「普通のこと」として扱われていたのです。
具体的なパワハラの内容：
- 大声での叱責が週に3-4回
（他の社員の前で） - 私だけでなく同僚も
涙を流すまで怒鳴られる - 私に対しては
「やっていないこと」を本室に報告される - 信用を失わせるような
虚偽の報告を繰り返される - 人格を否定するような暴言を
日常的に浴びせられる
当時の私は
「社会人としての厳しさなのかもしれない」
と自分に言い聞かせていました。
しかし、同僚が泣かされる姿を見るたびに
危機感が、日に日に強くなっていったのです。
勇気を振り絞った人事への相談
限界を感じた私は、思い切って
人事部に相談することにしました。
相談をためらっていた理由：
- 「告げ口をしている」と思われるのが怖かった
- 「自分が弱いだけ」と判断されるかもしれない不安
- 相談したことが上司にバレるリスクへの恐怖
- キャリアに悪影響があるのではないかという心配
それでも、限界を感じていた私は
人事に異動を希望しました。
幸い、人事担当者は私の状況を理解してくれ
事務職への異動が決まったのです。
その時は「これで安心できる」と
心から安堵しました。
新しい環境で、穏やかに働けると信じていたのです。
第二章：束の間の平穏と予想外の展開
異動先での最初の安心感
異動した直後は、環境がガラリと変わり
本当に平穏な日々が続きました。
「やっと普通に働ける環境に来られた」と
心から感謝していました。
悪夢の再来：パワハラ上司の追跡
しかし、この平穏な日々は
長く続きませんでした。
その後、信じられないことが起こったのです。
なんと、以前の部署でパワハラをしていた
上司本人が、私の異動先にやってきたのです。
人事異動の発表を聞いた瞬間
私の心は凍りつきました。
第三章：適応障害の原因となった再びのパワハラ
エスカレートするターゲット行動
その上司は、なぜか私にだけ
攻撃の矢を向けてきました。
今思えば、私が人事に相談したことを
根に持っていたのかもしれません。
具体的なハラスメント行為：
1. 業務妨害的な行動
- 仕事のことを質問しても完全に無視される
- 必要な情報を意図的に教えてもらえない
- 間違った指示を出して
後で責任を押し付けられる
2. 人格攻撃
- 「ばか」「役立たず」と罵られる
- 暴言
- 他の社員の前で
故意に恥をかかせる言動
3. 職場での孤立化工作
- 「こいつ（私）と話すと左遷させられるぞ」
と同僚に告げる - 会議から故意に除外される
- 同僚との会話を妨害される
ハラスメントで逃げた先に
また同じ上司が現れるという絶望的な状況。
心のストレスは
雪だるま式に大きくなっていきました。
適性の不一致が生むさらなるストレス
パワハラに加えて、もう一つ
大きなストレス要因がありました。
それは、業務内容と自分の適性の大きな不一致でした。
事務職で感じていた困難：
- 数字の処理でのミスが頻繁に発生
- ルーティンワークへの強い飽きと苦痛
- 自分の能力が活かされていない虚無感
「パワハラからは逃げられない
仕事も上手くいかない
自分には価値がないのかもしれない」
このような負のループに陥り
毎日が辛くて仕方ありませんでした。
第四章：希望を託した人事への相談と裏切り
再度の人事相談：最後の希望
限界を感じた私は、再び
人事担当に相談することにしました。
この時の私は、本当に追い詰められていました。
人事担当者は私の話を聞いてくれ
「春の異動で必ず異動させるので
それまで待ってほしい」と
約束してくれました。
希望にすがって耐えた日々
その約束を聞いた時
私は心の底から安堵しました。
「あと数ヶ月我慢すれば、この地獄から抜け出せる」
と自分に言い聞かせ、心療内科に通院しながら
なんとか日々を乗り切ろうと必死でした。
毎日、カレンダーを見ては
「あと○日」と数えながら
必死に耐え続けていたのです。
信じていた約束の裏切りと心の崩壊
そして迎えた春の人事異動。
私は期待と不安を胸に
人事からの連絡を待っていました。
しかし、人事担当者から告げられたのは
私の心を、完全に砕く内容でした。
「空きがないから異動させられない」
「いつ異動できるかも約束できない」
この言葉を聞いた瞬間
私は言葉を失いました。
私は、かろうじて保っていた
心の支えを完全に失い、ショックで心が折れました。
適応障害の症状は一気に悪化し
翌日から出社できなくなったのです。
第五章：適応障害のサインと私が見逃した警告
見逃していた心と体からのSOS
今振り返れば、適応障害の症状は
数ヶ月前から、すでに現れていました。
当時の私は、これらの症状を
「一時的なもの」「乗り越えるべきもの」
と捉えていたのです。
初期症状として現れていたサイン
身体的症状：
- 朝、会社に行こうとすると涙が流れる
- 通勤電車に乗ると動悸が激しくなる
- 慢性的な頭痛と首・肩の痛み
- 眠れない日が週の半分以上
精神的症状：
- 休日も仕事のことばかり考えて憂鬱になる
- 些細なことで涙が出てしまう
- 「自分はダメな人間だ」という強い自己否定
- 将来に対する希望が持てない
行動の変化：
- 友人との約束をキャンセルする
- 趣味への興味を完全に失った
- 家族に強い怒りを感じて怒鳴る
それでも私は
「異動があるから大丈夫」「もう少し我慢すれば」
と自分に言い聞かせ
これらの症状を無視し続けてしまったのです。
▶ あなたの心と体のサインをチェック：適応障害の初期症状セルフチェック
なぜ症状を見逃してしまったのか
症状を軽視してしまった理由：
1. 社会的なプレッシャー
- 「みんな辛いのは同じ」という思い込み
- 「休むのは甘え」という職場の雰囲気
- 「強くならなければ」というプレッシャー
2. 知識不足
- 適応障害について詳しく知らなかった
- メンタルヘルスに関する情報が不足
- 「うつ病」との違いが分からなかった
3. 希望的観測
- 「環境が変われば良くなる」という期待
- 「一時的なもの」という楽観的な判断
- 専門家に相談することへの抵抗感
今思えば、もっと早い段階で心療内科を受診し
適切な治療を受けるべきでした。
症状が軽いうちに対処していれば
ここまで悪化することはなかったかもしれません。
第六章：適応障害で休職することは「弱さ」ではない
自分を責め続けた休職初期
休職を決めた当時、私は毎日のように
「自分は弱いのではないか」
と自分を責めていました。
特に以下のような思考に支配されていたのです：
当時の自己否定的な思考：
- 「他の人は同じ環境でも頑張っている」
- 「自分だけが特別弱いのではないか」
- 「会社や家族に迷惑をかけている」
- 「社会人として失格なのかもしれない」
この自己否定的な思考は
回復を大きく妨げていました。
休職していても
心が全く休まらない状態が続いていたのです。
客観的に見た私の置かれていた状況
しかし、カウンセリングを受け、時間をかけて
自分の状況を客観視できるようになった今
はっきりと言えることがあります。
私が直面していた状況を整理すると：
1. 複合的なストレス要因
- パワハラ上司からの継続的なハラスメント
- 自分の適性と全く合わない業務内容
- 職場での孤立化工作
- 人事からの約束の裏切りによる絶望感
2. 長期間にわたる心理的負荷
- 最初のパワハラの継続的ストレス
- 異動しても追跡されるという逃げ場のない状況
- 希望を託した人事からの期待の裏切り
3. 支援体制の不備
- 職場でのハラスメント防止策の不足
- 人事による適切なフォローアップの欠如
- メンタルヘルス支援体制の未整備
これだけの要素が重なれば
誰であっても、心を壊してしまうのは当然です。
これは決して
個人の「弱さ」の問題ではありません。
適応障害は「環境」の病気
心療内科の先生から教えていただいた言葉で
私の心が軽くなったものがあります。
「適応障害は
あなたの弱さが原因ではありません。
環境とあなたの間に生じた
不適合が原因の病気です。」
この言葉を聞いた時
長い間自分を責め続けていた気持ちが
少しずつ和らいでいきました。
他にも心療内科の先生に言われたこと：
休職は「弱さ」ではなく、必要な治療期間だと
今は心から思えるようになりました。
まとめ：あなたは一人じゃない – 次に踏み出すべき一歩
私の適応障害に至った複合的な要因
振り返ってみると
私が適応障害で休職に至った理由は
単一の原因ではありませんでした：
主な要因：
- 職場でのパワハラの継続
（最も大きな要因） - 自分の適性と合わない事務職への異動
- 職場での孤立化工作による心理的負担
- 人事を信じて待った末の約束の裏切り
（決定的な引き金）
これらが複雑に絡み合い
私は、心の限界を超えてしまったのです。
今、同じような状況にあるあなたへ
もし今、あなたが
職場環境やパワハラで苦しんでいるなら
どうか以下のことを覚えておいてください。
絶対に自分を責めないでください
あなたが今日からできる具体的な行動
1. 自分の状態を客観視する
- 心と体の症状をチェックリストで確認する
- 日記を付けて自分の状態を記録する
- ストレス要因を具体的にリストアップする
2. 専門家への相談を検討する
- 心療内科やメンタルクリニックの受診
- 会社のカウンセリングサービスの利用
- 労働局の相談窓口への相談
3. 支援ネットワークを活用する
- 信頼できる家族や友人に状況を話す
- 同じような経験をした人とのつながりを探す
- オンラインのサポートコミュニティへの参加
4. 自分の権利を知る
- 労働者の権利について正しい知識を身につける
- ハラスメントの相談窓口を調べる
- 休職制度について人事に確認する
最後に：希望を持ち続けてください
私の体験談が、少しでも
あなたのお役に立てれば幸いです。
適応障害で休職した経験は
確かに辛いものでした。
しかし、この経験を通じて
自分自身をより深く理解し
本当に大切なものが何かを学ぶことができました。
あなたの人生は
今の辛い状況がすべてではありません。
必ず道は開けます。
そして、同じような経験をした私たちが
あなたを支えています。
この体験談シリーズについて
この記事は
適応障害で休職から復職するまでの全過程をまとめたシリーズの第一部です。
関連記事：
コメント