【体験談】復職後1週間で感じた安心と支え ：無理なく過ごす3つの工夫

はじめに：復職初日は「また地獄が始まる」と思った

復職初日の朝、私は正直「またあの地獄が始まるのか」と感じていました。
通勤電車の中で手が震え、心臓がドキドキして落ち着かない。

「ちゃんと働けるのか」「周囲に迷惑をかけてしまうのではないか」

そう、不安でいっぱいでした。

それでも一歩を踏み出して、最初の1週間を過ごしてみると、思っていたよりも、優しい支えが待っていました。

私は「1週間は慣れることだけを目標にしよう」と決めていました。

復職初日の雰囲気を詳しく知りたい方は
→職場復職初日の様子と心境（私の実例）

そして、もし

 

「無理しないと続けられない職場なら
退職しても構わない」

 

これが私の、命を守るための最初の決断でした。この「逃げてもいい」という線引きがあったからこそ心が少し楽になったのです。

前日からの準備方法はこちら
→復職直前の不安を解消する5つの実践法｜心の準備とチェックリスト

 

 

「慣れることだけ」を目標に過ごした日々

 

無理しないと続けられない職場なら退職と決めていた

前職はパワハラが横行していて、常に無理をしていないと存在できない、そんな感覚がありました。だから復職後は「無理をしないと続けられない職場なら、ここで働く意味はない」と自分に言い聞かせていました。これは逃げではなく自分を守るためのルール。

復職を前に不安でいっぱいの方に伝えたいのは「退職を選んでもいい」という安心材料を持っておくことの大切さです。

 

毎日の記録はシンプルに「できたこと」だけ

復職直後、職場から毎日の業務記録を書くように指示されていました。正直、最初は「面倒だな」と感じることもありました。でも私は、その記録を「できたこと」だけを書き残す自己肯定のツールに変えて使いました。反省点や改善点は書かず、あえて「できたこと」に注目しました。なぜなら、反省ばかりに意識を向けると気持ちが沈み、再休職につながる恐れがあると感じていたからです。「できたこと」を記録することで「今日も少し進めた」という実感が残り、自己肯定感を守ることができました。

 

 

 

周囲の人たちの温かい支え（前職との違いに驚いたこと）

 

同僚の見守りと安心感

復職直後の私を、同僚たちは本当に温かく見守ってくれました。「急がなくて大丈夫」「少しずつでいいよ」と声をかけてもらえたことが、何よりの安心につながりました。
今でも飲み会に誘ってくれる方々がいて「この職場ならやっていける」と心から思えたのです。

復職初日の挨拶に不安を感じる方は
▶復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備など

 

パワハラ職場とのギャップが自信に

前職は冷たい雰囲気とパワハラが日常。だからこそ、新しい職場の「人の温かさ」と「安心できる空気」が復職成功を決定づけました。

 

 

昼休みや家庭の協力で休める環境を確保

 

一人で使える休憩室で心をリセット

 

昼休みは、シフト制で時間が決まっており、休憩室を一人で使える時間がありました。
静かな空間で休むことで、午後の仕事に集中できました。

▶　復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで

 

家族に家のことを任せて体力温存

復職後の1週間は、家のことをすべて家族に任せました。「今は慣れることだけに集中させてほしい」とお願いしたのです。

これも「私の復職ルール」のひとつ。頼れるときは素直に頼り、体力を守ることを最優先にしました。

 

帰宅後は休む・ペットと過ごすだけ

仕事が終わったら予定は入れず、ペットと過ごす時間を大切にしました。
「何もしない」時間が、復職初期の私を支えてくれました。

もし再び不安が強まったら、復職前日の準備に戻ることも大切。振り返りはこちら
→ 復職直前の不安を解消する5つの実践法

 

 

 

まとめ：私が学んだ3つの復職ルール

 

復職後1週間を乗り越えて、私が守っていた大切なルールはこの3つです。

 

 

これは私のルールであり、どんな方にも応用できる指針です。

あなたも、自分を守るための「復職ルール」を決めてみてください。小さなルールを持つだけで、不安は少し和らぎます。

あなたの復職ルールは何ですか？「これは役立った」というルールや工夫があれば、ぜひコメントで教えてください。次の記事で取り上げ、みんなで共有していけたら嬉しいです。

※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。
医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。