復職前日｜不安をやわらげる5つの準備と安心チェックリスト

休職から復職初日を迎える前日。「ちゃんと出社できるかな」「また迷惑をかけないかな」と不安や緊張が押し寄せて、眠れなくなることもあります。
でも、前日の過ごし方を少し工夫するだけで、緊張はぐっと和らぎます。

この記事では、私が実際に取り入れて効果を感じた 「復職前日の5つの準備」 とやってはいけないこと、当日の安心工夫を合わせてご紹介します。

≫≫私の復職初日の実際の様子は、こちらでまとめています
【体験談】職場復職初日の様子と感じたこと

復職前日に不安や緊張が高まるのは自然なこと

復職初日は、誰にとっても特別な日。「また仕事ができる嬉しさ」と同時に「やっていけるのか」という不安が入り混じり、気持ちが大きく揺れます。
これは決して弱さではなく、人が大切な出来事に向き合うときに自然に生じる緊張反応です。

大切なのは、緊張をなくそうとするのではなく、緊張を受け入れて、安心を少しずつ増やしていくことです。

 復職前日にやってよかった５つの過ごし方

1.生活リズムを整える最終チェック

復職初日に一番の不安は朝起きられるかどうか。私は前日、就寝・起床時間を確認し、夜はスマホを早めにオフにしました。
緊張で眠れなくても「布団に入るだけでリズムが戻る」と考えると安心できます。

2.通勤ルートや持ち物を確認して安心感を得る

前日に、鞄に必要なものをそろえておくと「忘れ物しないかな」という心配が減ります。

また、通勤ルートや電車の時刻をアプリで確認すると、イメトレ効果がありました。

3.翌日の服装を準備して「朝の迷い」を減らす

服装は意外にストレス源。「何を着ていこう」と朝に悩むと慌ててしまいます。私はお気に入りのシャツを用意し「これで行こう」と前日に決めておくことで、安心感が生まれました。

4.当日の流れをイメージしながらシミュレーション

「会社に着いたら、まず誰に挨拶するか」など、シミュレーションしておくと、心の準備が整います。シナリオ通りにならなくても、大まかなイメージがあるだけで緊張は和らぎます。

5.不安を書き出して、頭を軽くして眠る

前日の夜、不安が頭の中をぐるぐる回ることがあります。
私は紙に「不安リスト」を書き出して見える化しました。そして「今できる準備はした」と言い聞かせて寝ると、思ったより気持ちが落ち着きました。

復職前日安心チェックリスト

項目	内容	チェック欄
生活リズム	就寝・起床時間を整えたか	□
通勤準備	通勤ルート・電車時刻を確認したか	□
持ち物確認	鞄に必要なものを入れたか	□
服装準備	翌日の服を決めて用意したか	□
心の整理	不安を書き出して頭を軽くしたか	□
イメージ練習	当日の流れを軽くシミュレーションしたか	□
リラックス	深呼吸や軽いストレッチで気持ちを整えたか	□

復職前日の過ごし方を整えたら、次は当日です。
この記事では、実際の復職初日の流れを具体的に紹介します。

復職前日にやってはいけないこと（NG行動）

安心して翌日を迎えるためには、準備と同じくらい「やらないこと」を決めておくことも大切です。

• 夜更かしや不規則な生活
  眠ろうと焦るほど眠れなくなります。布団に入るだけでリズムは整うと考えましょう。

• 不安なメールや資料を繰り返し見直す
  　「もっと準備しなきゃ」と焦りを強める原因になります。前日に確認は1回で十分。

• ネガティブな想像を繰り返す
  　「失敗したらどうしよう」と考えるより「最初の一歩を踏み出せればOK」と意識しましょう。

 

復職当日の朝に安心する工夫

前日眠れなくても、当日の朝に少し工夫すれば気持ちは立て直せます。

• 朝は 温かい飲み物を飲んで深呼吸

• 通勤前に「今日はここまでできれば十分」と自分に声をかける

• 完璧を目指さず“リハビリ期間” と割り切る

≫≫当日の流れはこちらの記事で詳しく書きました：
　復職初日の過ごし方｜服装・挨拶・手土産の準備まで

まとめ：前日の準備で「安心の種」をまいておこう

復職前日は、誰でも緊張します。その緊張をゼロにする必要はありません。

小さな準備を積み重ねることで「大丈夫、やれる」という安心の種が心に芽生えます。

どうか、明日を迎えるあなたの気持ちが少しでも軽くなりますように。

復職直前に押し寄せた不安と向き合う方法

復職後1週間で感じた安心と支え：無理なく過ごす工夫

外部参考記事

1. 厚生労働省「心の健康：職場復帰支援」

2. 日本産業衛生学会「職場復帰支援プログラム」

※本記事は筆者の体験と公的情報（厚労省・自治体資料など）をもとに構成しています。
医療的な判断や治療方針については、主治医・産業医などの専門家にご相談ください。